Bí quyết làm đẹpChăm sóc giấc ngủKiến thức thưởng thứcTổng hợp

Cẩm nang ngủ đúng cách

4 lưu ý giúp bạn ngủ sớm

  1. Thư giãn: Tắm nước nóng và uống trà tâm sen hoặc một chút sữa ấm trước khi ngủ.
  2. Giữ đầu óc thoải mái: Tránh suy nghĩ về công việc hoặc các rắc rối trong cuộc sống. Bạn có thể viết nhật ký trước khi đi ngủ để có thể cảm thấy thoải mái tâm lý hơn.
  3. Tập hít thở: Hít vào bằng mũi trong 5 giây, giữ không khí trong phổi 3 giây, thở ra bằng miệng trong 8 giây. Làm liên tục như vậy trong vòng 20 lần.
  4. Môi trường: Tạo môi trường ngủ thoải mái nhất.

 

 

Lịch ngủ để cơ thể khoẻ mạnh, đánh bay bệnh tật

  • 21 – 23 giờ: Hệ miễn dịch đào thải chất độc, cần giữ trạng thái yên tĩnh, thư giãn.
  • 23 – 1 giờ: Gan bài độc, nên ngủ say
  • 1 – 3 giờ: Mật thực hiện đào thải độc, nên ngủ say
  • 0 – 4 giờ: Tủy sống tạo máu, phải ngủ say
  • 5 -7 giờ: Ruột già bài độc, cần đi vệ sinh lúc này
  • 7 – 9 giờ: Ruột non hấp thụ dinh dưỡng, nên ăn sáng
Săn mã giảm giá Shopee
Tổng hợp và chia sẻ miễn phí các mã giảm giá Shopee, voucher Shopee mới nhất. Các thông tin khuyến mãi Hot nhất của Shopee Việt Nam cũng được chúng tôi cập nhật liên tục. Hãy truy cập vào đây mỗi ngày để không bỏ lỡ cơ hội giúp bạn tiết kiệm một khoản tiền khi mua sắm online trên Shopee nhé!

8 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon đến sáng

  1. Chuối
  2. Đậu nành
  3. Súp lơ
  4. Sữa chua
  5. Hạnh nhân
  6. Tâm sen
  7. Trứng luộc
  8. Cá ngữ

 

 

4 nguyên tắc về giấc ngủ

  • Nguyên tắc 1: Nhất định phải ngủ trước giờ Tý (11h đêm đến 1h sáng)
  • Nguyên tắc 2: Không suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ.
  • Nguyên tắc 3: Nên nghỉ ngơi vào buổi trưa
  • Nguyên tắc 4: Chớ coi thường việc dậy sớm

 

 

6 thói quen “giết chết” giấc ngủ của bạn

  1. Thức khuya
  2. Nghịch nhiều điện thoại trước khi ngủ
  3. Ăn quá no trước khi ngủ
  4. Trùm chăn kín mặt
  5. Để đèn sáng khi ngủ
  6. Đi ngủ khi tức giận

List nhạc giúp bạn dễ ngủ hơn

  1. Childhood memory – Bandari
  2. Sundial Dreams – Kevin Kern
  3. Songs from Secret Garden – Secret Garden
  4. Mariage D’amour – Richard Clayderman
  5. The Moon Represents My Heart – Hòa Tấu
  6. Like Tears in Rain – Piano Diary
  7. Miss You So Much – Rong Zheng

Sưu tầm

Related Articles

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
Back to top button
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x