Bí quyết làm đẹpChăm sóc giấc ngủ

Một số nguyên nhân gây mất ngủ theo Đông và Tây Y

Nguyên nhân mất ngủ theo quan điểm Đông Y

Mất ngủ do tâm tỳ hư

Người bệnh thường mất ngủ tăng dần, tinh thần uể oải, phờ phạc, hay quên, tâm hồi hộp rạo rực, ăn uống kém, chân tay mềm nhão, thỉnh thoảng đau vùng trước tim, lồng ngực nặng kèm khó thở, chất lưỡi bệu nhạt, bụng sôi ậm ạch, rối loạn tiêu hóa, phân lỏng, chân tay lạnh, da bụng dày, môi và niêm mạc nhợt nhạt, cơ thể yếu mệt. Phép trị là bổ tâm tỳ.

Mất ngủ do suy nhược thần kinh

Người bệnh luôn căng thẳng, đau váng đầu, ù tai, giấc ngủ chập chờn hoặc không ngủ được, trằn trọc, tâm rạo rực, căng thẳng kéo dài làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Phép trị là bổ thần kinh, an thần dưỡng tâm.

Mất ngủ do âm hư hỏa vượng

Người bệnh bị mất ngủ kéo dài, đau lưng, ù tai, đầu nặng, choáng váng từng cơn, mắt thâm quầng, thỉnh thoảng toát mồ hôi. Nếu là nam giới dễ bị di tinh, hoạt tinh. Phép chữa: tư âm, giáng hỏa, an thần.

 

 

Nguyên nhân mất ngủ theo Tây Y

Mất ngủ do sinh hoạt

Nhóm mất ngủ do sinh hoạt gồm dùng chất kích thích (thuốc lá, cà phê…), ăn nhiều nặng bụng, rối loạn lịch thức ngủ, căng thẳng lo âu, phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý, ngủ ngày quá nhiều.

Mất ngủ do nguyên nhân thực thể

Nhóm mất ngủ do nguyên nhân thực thể gồm: dùng thuốc (thuốc chứa cafein, corticoide, thuốc lợi tiểu), có bệnh (đau đầu do viêm xoang hay tăng huyết áp, đau do viêm loét dạ dày tá tràng hay zona…), loạn tâm thần, trầm cảm.

MÁY RỬA MẶT 
Được Yêu Thích Nhất

Nguyên tắc điều trị

Về nguyên tắc điều trị, cần loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ. Nếu cố gắng tìm hiểu, người bệnh sẽ biết một phần nguyên nhân, thí dụ uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, đi du lịch đến nơi có sự thay đổi múi giờ quá lớn, căng thẳng trong công việc… Người bệnh có thể sẽ tự điều chỉnh để ngủ được mà không cần nhờ đến thuốc.

Nên tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn màn sạch sẽ. Dùng thuốc ngủ kết hợp thuốc điều trị nguyên nhân gây bệnh (Lưu ý: trước khi sử dụng bất cứ loại thuốc nào bạn cần có sự chỉ định của bác sỹ, một số loại thuốc ngủ có thể để lại nhiều tác dụng phụ không mong muốn.)

 

 

Những bài thuốc dân gian trị mất ngủ tại nhà phổ biến hiện nay

Mọi bài thuốc đều cần sự tham vấn của Bác Sỹ. Không sử dụng nếu gặp dị ứng với bất kỳ thành phần nào của thuốc.

Bài thuốc dân gian chữa mất ngủ từ cây lạc tiên

Cây lạc tiên hay còn được biết tới là cây chùm bao, dây nhãn lồng. Loại cây này được xếp vào những vị thuốc Nam có công dụng chữa bệnh mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.

Kết quả một số nghiên cứu hiện đại ghi nhận trong cây lạc tiên chứa nhiều thành phần có lợi như: cyanohydrin glycoside, tetraphyllin A, B, sulphate ester,… Đây đều là những hoạt chất có tác dụng an thần, dễ dàng đi vào những giấc ngủ.

Để tìm lại giấc ngủ ngon, sâu giấc, người bệnh có thể tham khảo 3 công thức thuốc từ cây lạc tiên như sau:

  • Cách 1: Mỗi ngày sử dụng 15g cây lạc tiên khô bằng cách hãm như nước trà để uống.
  • Cách 2: Tận dụng ngọn non của lá lạc tiên tươi. Đem nguyên liệu này rửa sạch nhiều lần với nước để loại bỏ tạp chất, bụi bẩn. Đem ngọn non lạc tiên luộc hoặc nấu canh thịt thêm vào bữa ăn hàng ngày.
  • Cách 3: Nguyên liệu chuẩn bị gồm có 15g cây lạc tiên, thêm 2g tim sen, 10g cây dâu tằm, 30g lá vông, 90g đường phèn. Đem tất cả vị thuốc này sắc cùng nước uống, chia đều uống 3 lần mỗi ngày sau bữa ăn.

Chữa mất ngủ bằng tâm sen

Trong Đông y, tâm sen có tác dụng thanh lọc, giải nhiệt giúp dưỡng tâm, trấn an thần kinh rất tốt. Theo Y học hiện đại, hoạt chất nuciferin và nelumbin trong tâm sen sau khi tác động vào hệ thần kinh có tác dụng hạ huyết áp, bổ tim mạch, cải thiện chứng thiếu máu.

Người bệnh có thể tham khảo 1 trong 2 cách chữa mất ngủ bằng tâm sen bao gồm:

  • Cách 1: Lấy một lượng tâm sen đem sao khô dưới lửa nhỏ liu riu để loại bỏ độc tố. Bước tiếp theo rửa sạch tâm sen khô, chế nước sôi hãm như hãm trà. Chắt lấy nước cốt để uống, sử dụng thay trà hàng ngày để đạt hiệu quả.
  • Cách 2: Chuẩn bị 5g tâm sen khô, táo nhân, hoa nhài mỗi vị 10g. Để bài thuốc đạt hiệu quả ta thêm 20g lá vông. Đem các vị thuốc táo nhân, tâm sen, lá vông vào sắc cùng 1200ml nước sôi. Hãm như hãm trà sau đó gạn lấy nước cốt, thêm hoa nhài vào để tăng hương vị và dược tính.

 

 

Bài thuốc dân gian trị bệnh mất ngủ từ mật ong

Hàm lượng glucose và fructose có trong mật ong có tác dụng lưu thông máu não, nuôi dưỡng não bộ. Riêng làm lượng fructose có trong mật ong khi đi vào cơ thể sẽ tích trữ ở gan để hình thành glycogen giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Trong Đông y, mật ong có tính kháng viêm, tiêu khuẩn, thanh mát cơ thể. Đồng thời đây còn là vị thuốc bổ dưỡng tỳ vị, an thần rất tốt. Bài thuốc dân gian chữa bệnh mất ngủ từ mật ong được thực hiện theo các cách như sau:

  • Cách 1 – Uống nước mật ong ấm: 
    Cách làm này rất đơn giản, dễ dàng thực hiện và phù hợp với những người bận bịu, có ít thời gian. Một cốc nước mật ong ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể tăng cường sản sinh ra hormone và chất dẫn truyền melatonin giúp bạn có giấc ngủ dễ dàng và sâu giấc hơn.
  • Cách 2 – Kết hợp mật ong và sữa trắng: 
    Một số nghiên cứu hiện đại cũng chỉ ra rằng mật ong cùng sữa ấm cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nguyên liệu cũng khá dễ kiếm gồm 2 thìa cà phê mật ong nguyên chất, 1 ly sữa ấm và sữa. Pha sữa ấm sau đó thêm mật ong nguyên chất đã chuẩn bị vào; khuấy đều để dưỡng chất mật ong tan vào sữa. Sử dụng buổi tối trước khi ngủ, uống từng ngụm nhỏ để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Cách 3 – Mật ong kết hợp với gừng: 
    Cả gừng và mật ong đều chứa các hoạt chất giúp thúc đẩy máu não, giảm đau đầu, chóng mặt,… tạo cảm giác thoải mái, thư thái, giấc ngủ sâu giấc hơn. Đun sôi nước sau đó cho gừng thái lát chỉ vào. Chờ một lúc cho nước gừng nguội bớt thì thêm 1 ít mật ong nguyên chất. Khuấy đều và sử dụng ngày 3 lần trước bữa ăn.

>>> Khóa học tiếng anh online cho người đi làm
>>> Sách học tiếng anh cho người đi làm
>>> Hack não 1500 từ tiếng anh

Chữa mất ngủ không dùng thuốc

Thư giãn tâm lý

Đối với người khỏe mạnh, bình thường thì nếu thỉnh thoảng bị mất ngủ và không ngủ đủ 7- 8 giờ mỗi đêm thì sức khỏe cũng sẽ không bị ảnh hưởng gì. Vì vậy, chúng ta không nên quá lo lắng khi bị như vậy.

Những bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài thường rất sợ buổi tối, vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được, và càng lo sợ về tình trạng bệnh thì giấc ngủ càng khó đến.

Nếu trong ngày còn những vấn đề chưa giải quyết xong thì cũng tạm gác lại, không nên vừa nằm ngủ vừa nghĩ cách giải quyết những vấn đề đó. Nếu chưa ngủ được sau 5 – 10 phút nằm trên giường, nên đứng dậy và làm một điều gì đó.

Vệ sinh giấc ngủ

  • Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…) vào buổi chiều.
  • Tránh ngủ nhiều vào ban ngày.
  • Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Tập những bài thể dục nhẹ nhàng có tính chất thư giãn trước khi ngủ. Tập thể dục quá độ hoặc vận động mạnh trước khi đi ngủ sẽ dẫn đến khó ngủ.
  • Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe nhạc quá to, đọc sách quá hay và cuốn hút, xem những phim đòi hỏi phải chú ý cao theo dõi sát sao…
  • Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên lau người nhanh bằng khăn ấm. Có thể tắm bằng nước ấm, tuy nhiên không nên tắm quá muộn dễ dẫn đến đột quỵ.
  • Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá nó gây khó tiêu trước khi đi ngủ.
  • Phòng ngủ cần thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.
  • Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
  • Dù có bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ bình thường trước khi bị mất ngủ.
  • Một số trường hợp thay đổi giường và phòng khác là cần thiết.
  • Sự thỏa mãn về tình dục sẽ đẩy mạnh giấc ngủ ở nam nhiều hơn nữ.
  • Cần bổ sung trong chế độ ăn cho những người bị mất ngủ các chất như Melatonin và L- tryptophan. Melatonin là một hormone nội sinh được sản xuất bởi tuyến tùng và nó giúp điều hòa giấc ngủ. Một số thực phẩm như Dứa, Cà Chua, Cá Hồi…

Sưu tầm

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button