Bí quyết làm đẹpTập luyện cải thiện vóc dáng

Thử thách 30 ngày Plank

Thử thách 30 ngày Plank
  • Ngày 1: 20 Giây
  • Ngày 2: 20 Giây
  • Ngày 3: 30 Giây
  • Ngày 4: 30 Giây
  • Ngày 5: 40 Giây
  • Ngày 6: Nghỉ
  • Ngày 7: 45 Giây
  • Ngày 8: 45 Giây
  • Ngày 9: 60 Giây
  • Ngày 10: 60 Giây
  • Ngày 11: 60 Giây
  • Ngày 12: 90 Giây
  • Ngày 13: Nghỉ
  • Ngày 14: 90 Giây
  • Ngày 15: 90 Giây
  • Ngày 16: 120 Giây
  • Ngày 17: 120 Giây
  • Ngày 18: 150 Giây
  • Ngày 19: Nghỉ
  • Ngày 20: 150 Giây
  • Ngày 21: 150 Giây
  • Ngày 22: 180 Giây
  • Ngày 23: 180 Giây
  • Ngày 24: 210 Giây
  • Ngày 25: 210 Giây
  • Ngày 26: Nghỉ
  • Ngày 27: 240 Giây
  • Ngày 28: 240 Giây
  • Ngày 29: 250 Giây
  • Ngày 30: 300 Giây

Tip: Hãy thực hiện quay video và đăng lên mạng xã hội trong 30 ngày.

 

 

Plank là gì?

Plank là một tư thế cơ bản ở trong bộ môn Yoga, được hiểu theo nghĩa tiếng Việt là “tư thế tấm ván” và nó có tác dụng giảm mỡ bụng, giúp cột sống khỏe hơn. Động tác Plank tác động trực tiếp lên vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh và gia tăng sức bền, sự săn chắc cơ bắp, tạo nên vóc dáng khỏe mạnh và sexy. Theo rất nhiều huấn luyện viên thể dục thể hình có kinh nghiệm lâu năm, thực hiện bài tập Plank chuẩn kỹ thuật trong 1 phút tương đương với 60 cái gập bụng. Chính vì lý do này mà Plank được rất nhiều người yêu thích và áp dụng để tập luyện.

Săn mã giảm giá Shopee
Tổng hợp và chia sẻ miễn phí các mã giảm giá Shopee, voucher Shopee mới nhất. Các thông tin khuyến mãi Hot nhất của Shopee Việt Nam cũng được chúng tôi cập nhật liên tục. Hãy truy cập vào đây mỗi ngày để không bỏ lỡ cơ hội giúp bạn tiết kiệm một khoản tiền khi mua sắm online trên Shopee nhé!

Giảm mỡ bụng hiệu quả với Plank

Plank là bài tập thể dục có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả dành cho nam nữ. Tuy nhiên, để cơ bụng săn chắc, hình thành cơ bụng đẹp thì bạn cần phải có cho mình kế hoạch tập luyện cụ thể và khoa học. Theo các HLV thể dục, tập Plank 30 ngày là thời gian ít nhất giúp bạn thấy sự thay đổi tích cực của cơ thể, bởi vậy bạn nên kiên trì tập Plank với lịch tập 30 ngày.

Lưu ý khi tập Plank 

  • Khởi động kỹ trước khi vào tập luyện.
  • Không nên đẩy mông lên cao quá.
  • Giữ tư thế người song song với sàn nhà, từ chân đến đầu luôn tạo thành một đường thẳng.
  • Không được để lưng võng xuống.
  • Hai tay không để quá gần nhau, khuỷu tay phải đặt dưới vai.
  • Hít thở đều đặn khi Plank, không được nín thở khi tập.

Chúc bạn luôn khoẻ đẹp mỗi ngày

Related Articles

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
Back to top button
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x